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加圧トレーニングの効果(一ヶ月目)

加圧トレーニングを始めて大体一ヶ月が経ちました。
トレーニングの筋トレや体脂肪率への影響は大体一ヵ月後から出始める、
という記事を以前どこかで目にしたので、一ヶ月を目処に効果測定をして見ましたよ!

計測したのは、スポーツクラブにあるタニタの業務用体組成計です。
その体組成計は、家のオムロンのヤツに比べると、
いっつも体脂肪率が高く表示されるので、結構ムカつきます(笑)

さて、一ヶ月間(1/16~2/20)の結果です。

・体重
 65.80kg→63.05kg
 -2.75kg
・体脂肪率
 18.3%→14.6%
 -3.7%
・脂肪量
 12.05kg→9.20kg
 -2.85kg
・除脂肪量
 53.75kg→53.85kg
 +0.10kg
・筋肉量
 50.95kg→51.05kg
 +0.1kg
・体水分量
 37.05kg→38.60kg
 +1.55kg
・体水分率
 56.3%→61.2
 +4.9%
・BMI
 22.5→21.6
 -0.9
・推定骨量
 2.8kg→2.8kg

■筋肉量
・体幹部
 25.85kg→25.15kg
・右腕
 2.55kg→2.65kg
・左腕
 2.45kg→2.55kg
・右足
 9.95kg→10.25kg
・左足
 10.10kg→10.45kg

■脂肪量
・体幹部
 6.90kg→5.05kg
・右腕
 0.50kg→0.45kg
・左腕
 0.50kg→0.45kg
・右足
 2.15kg→1.70kg
・左足
 2.00kg→1.55kg

体重は減ってるのに、筋肉は減ってません!
ご飯も以前より食べるようになったので、加圧だけの効果ではないかもしれませんが、
トレーニング量自体は先月より今月の方が確実に減っているので、
効率が良いのは間違いないかもしれません。

来月も加圧は続けようと思います。
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12月のダイエット報告

あけましておめでとうございます。

2010年後半はダイエットにハマりまくった年でした。
週平均5回のトレーニングはしんどかったですけれど、成果は確実に出ましたし、
なにより精神力も鍛えられたのではないかと思います。

さて、12月のダイエットの結果ですが、こんな感じです。

201012.jpg


■11月末
体重:69.9
筋肉率:33.7(23.5563kg)
体脂肪率:19.2(13.4208kg)
BMI:23.9

■12月末
体重:66.7
筋肉率:34.5(23.0115)
体脂肪率:17.1(11.4057kg)
BMI:22.8

というわけで、12月の成果は、
体重;-3.2kg
筋肉量:-0.5448kg
脂肪量:-2.0151kg
です。

グラフを見ても分かる通り、飲み喰いが増えた12月後半は、
なかなか体重が減らない、厳しい期間でした。
しかし、筋肉量の減少は最小限に抑えられたと感じています。

今月はペースが落ちるかもしれないけれど、
なんとかBMI22以下の64Kg台前半まで行きたいな、と思います。

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150BPMで50分オーバー!

仕事では、大きなトラブルが生じて、精神をかなりすり減らしながら対応を続けています。
久しぶりに一昨日とその前は生きた心地がしなかったし、会社に泊まりで仕事をした。


昨日はやっとこさ(少しだけ)落ち着きを取り戻したし、
疲労も限界近くまで来ていたので21時前に帰宅。

ただ、そのまま帰宅しても精神的に高ぶっていて、寝られそうにも無かったので、
スポーツクラブで汗を流してきました。

この間トレーニグバカの友人から、150BPMなら1時間ぐらいイケるやろ、
と言われたので、ちょっと頑張ってみたら、しんどかったものの50分オーバーイケた。

最後の5分は速度も登坂角度もアップして、BPMを170手前まで上げてみた。
汗ボトボト。でも気持ちいい!

うーん、結構頑張れるな、俺。

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どないなっとんねんな…

やったぁ! 体重が70Kgを切った!!
と喜んでいたら、もうホンマなんもしてへんのにまた増えてもうてまいっちんぐ。

っていうか食ってるカロリーも高くないぞ、どないなっとんねん。(喰ったものが脂肪になるのは2週間かかるそうだから、あんま関係ないだろうけどさ…)

てなわけで、昨日の夜体重計に乗ったら71Kgオーバーで真っ青になっちゃった。
毎日の体重で一喜一憂するのがナンセンスだとは、頭では解っているものの、なんかやるせなくて、スポーツクラブがお休みの月曜日、いてもたってもいられずに外に走りに行ったとさ。

そしたら! あまりの走れなさに吃驚仰天。
ハートレート150台で15分くらいしか無理ってどういうコト?

五反田 → 目黒 → 目黒郵便局前 → 武蔵小山 → 戸越銀座

というルートで走ったり、歩いたりして自宅に戻り体重を測ったら70.5Kg。
心が折れそうになりました。

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こないだ買ったダイエット食が…

こないだ楽天で買ったヒルズダイエット系(フルーチェ系)のダイエット食
"ブライダルダイエット"が、ビックリするぐらい美味しくない。

っていうか、何か入ってるモンが足らへんのとちゃうんか、
と思うぐらい味が淡泊なのである。

これにはマジでビックリしまくりだ。
絶対もう買わない。

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釜山ロッテホテルはイイ!!

韓国出張では、ロッテホテル釜山に泊まりましたが、
ここのサウナとスポーツクラブがめちゃめちゃいい!

筋トレマシンもランニングマシンもかなり良いマシンが入っていて、
トレーニングウェアや靴下、靴に至るまでタダで貸してくれるんですわ。

汗かいたらそのまま風呂にどぶんと入れるし、時間は22時までだしでいう事なし。

クラブフロアに泊まったら、利用は無料。
その他の客室でも宿泊客なら安く利用できるので、是非!

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今回は違うのだ!!

韓国から戻ってきました!!
プルコギに鳥に、刺身に、クリスピークリームドーナツに!!
となかなかいつもよりも喰いまくったおかげで、+1Kgと少し体重が戻ってしまいました、

が! が、ですよ!

俺はいつもの俺じゃないッ!!
って事で、帰国翌日からスポーツクラブ再開。

昨夜は(トレーニング後だけど)70Kgを切って、ほっと一息。

今年、あと2~3Kgは痩せたい。

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